dół góra

biceps i triceps odpada . ogarnij sobie podział na 4 dni treningowe push/pull lub góra/dół .

tez mozna ale jak juz to push/pull albo cos podobnego (gora/dol itp)

W sumie jest to do zrobienia ;) Czy takie rozplanowanie treningu jest OK? PONIEDZIAŁEK TRENING A – DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 WTOREK wolne [...]

mitrandir nie widze sensu w takim kombinowaniu przy twoim poziomie wytrenowania(ledwo 100 w przysiadzie). ciagle powinienes tluc proste schematy-bez wynalazkow. owszem,jesli split mialby wchodzic w rachube to w jego jak najbardziej skondensowanej formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - [...]

Sam plan treningowy nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze poukładane choć ja bym się trzymał jednego podział w skali tygodnia czyli albo push pull albo góra dół. W takim zestawieniu jak masz teraz masz 3 razy w tygodniu trenowany grzbiet, a nogi tylko raz, jednak preferuję trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. Tak czy inaczej ćwiczenia [...]

Przede wszystkim według mnie plan jest mocno przeładowany jak to bywa w początkowych latach treningu. Czemu akurat plan góra dół? Masz cztery jednostki treningowe w tygodniu i tutaj według mnie lepiej sprawdzi się push pull z odpowiednią progresją, gdzie w powyższym planie tego kompletnie nie widać.

[...] przygodę z kulturystyką. KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangą [...]

zerknij do dzienników treningowych tam dziewczyny lecą na FBW lub podziale góra/dół

[...] w celu utrzymania/rozbudowy tkanki mięśniowej ewentualnie przyspieszeniu spalania tłuszczu? Może lepiej rozejrzeć się za jakimś innym planem, bardziej typowym FBW lub góra&dół lub split lub coś jeszcze innego? Ostatnie pytanie dotyczy kwestii progresji ciężaru na redukcji (nie w ramach serii treningowych lecz z tygodnia na tydzień), jak to [...]

[...] ponieważ za poradą monkey22, za co wielkie dzięki za podzielenie się własnym doświadczeniem i tym jak można wykorzystać sprzęt w domowych warunkach, kupiłem wyciąg góra dół, faktycznie wydaje się to wydajniejszy komponent do ławeczki, a ustawiając odpowiednio jej oparcie, zadziała jak dostawiany modlitewnik Pozostaje mi wybrać i kupić puzzle [...]

Dieta to podstawa. skos dół wywal lub góra. 3ćw po 4s tric przeładowany. Po 3s każde ćw plecy ok na bica daj sztanga 4s,modlitewnik 3s na nogi albo wyprosty albo wykroki barki przeładowane Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem (bok) i w opadzie lub face pull(tył) partie połącz ta klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi zdr

Nidzie nie mogłem znaleść info na temat HBW. Wiem tylko ze cwiczy sie góra-dół przód-tył. A co z moim planem... co z nim nie tak. Widzialem na tym forum mnustwo innych podobnych i byly ok.

[...] 3s 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze sztangą 3serie 2s 9.Wspięcia siedząc 3 serie 10.Brzuch B 1.Wcyiskanie hantli na skosie 3serie (tylko do góry czy na dół?) gora 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 3.Francuskie 3serie 2s 4.MC 2serie 3s 5.Unoszenie z opadu 2s zmien na cos na najszersze, moze byc drazek 6.Prostowanie nóg [...]

Ciągle nie przeczytałeś. Chce i może zacząć trening. Cztery treningi w tygodniu wg. Rozkładu nogi/plecy/bic - klatka/barki/tric, może być też podział góra-dół. Chodzi o to aby każda grupę trenować dwa razy na tydzień bo trenując raz na tym poziomie zaawansowania nie zakatuje jej tak aby tydzień musiała odpoczywać. Zresztą plan każda grupa 2 razy [...]

[...] 2 lata Z hakiem ;P Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos dodatni, hantelki, wyciąg góra/dół sztanga prosta. Dieta : na razie typowo masowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poście Ciężary w [...]

myslalem o 3 zestawach zeby robic cala klatke, skos gora skos dol,plaska myslalem zeby dorzucic rozpietki :D

Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon [...]

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]

Ulozylem sobie Fbw 3x tyg chyba dobry bez prostownika i przysiadow bo mam problemy z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x [...]

Klatę mam trochę zaniedbaną, tzn. dół jest dość rozwinięty, a góra jakaś taka płaska. Dlatego dodałem jeszcze przenoszenie hantla na koniec. A ile powturzeń mam robić na drążku? 3 serie na maxa i przejść do wiosła? Co do barków to chyba jest OK, nie?